您的当前位置:首页 > 知识 > 学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状! 正文
时间:2024-09-21 14:50:09 来源:网络整理 编辑:知识
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解庆阳市某某钢球股份销售部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解庆阳市某某钢球股份销售部患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
新教师,要学会正确“求关注”2024-09-21 14:39
两种蛋白质可能导致中风复发2024-09-21 14:35
广西本科批次投档线公布,吉林大学成为广西实施新高考最大赢家2024-09-21 14:08
恭喜徐嘉余、唐钱婷!中国游泳队再添两枚银牌2024-09-21 13:37
解放军中将赠送美前官员“和为贵”书法条幅2024-09-21 13:11
徐嘉余摘得巴黎奥运会男子100米仰泳银牌2024-09-21 12:44
2024年中国网络文明大会将在四川成都举办2024-09-21 12:44
日本民众集会反对推进日美同盟搅动地区局势2024-09-21 12:42
北京拟新开3条省际客运班线:两条到河北,一条通山东2024-09-21 12:30
中通快运对郭艾伦登门致歉,承认工作失误2024-09-21 12:20
北京拟新开3条省际客运班线:两条到河北,一条通山东2024-09-21 14:03
经常腰痛是肾不好,还是腰椎不好?医生教你区分2024-09-21 13:45
让美国成为比特币超级大国,特朗普为何态度大变2024-09-21 13:34
中国队获得男子射箭团体第四名2024-09-21 13:28
韩方称朝鲜又向韩国放飞“垃圾气球”2024-09-21 13:19
全市降雨量已达暴雨,这是北京入汛以来最强降雨2024-09-21 12:56
祝贺!王楚钦男单首秀开门红 顺利晋级32强2024-09-21 12:55
拿下首金的“干饭哥”在射击摊被发掘?教练回应2024-09-21 12:40
中美举行第18次国防部工作会晤2024-09-21 12:27
恭喜徐嘉余、唐钱婷!中国游泳队再添两枚银牌2024-09-21 12:24